Сколько Витамина D в еде?

ЛИНЕЙКА ВИТАМИНОВ

Сколько витамина D в еде?

ЛИНЕЙКА ВИТАМИНОВ

Можно ли получить достаточное количество витамина Д из пищи? Может быть, пить витамин Д не так уж и обязательно? Природой ведь это не было задумано, все наши предки прекрасно обходились без приёма каких-либо добавок…

Нашим предкам, в большинстве случаев, действительно не требовалось принимать витамины дополнительно, ведь они жили в естественных условиях. Природой задумано, что человек весь световой день находится под открытым небом, занимается охотой и собирательством. Что добыл — то и съел.

Мы с вами, городские жители, живем в искусственных условиях, едим искусственную еду, которую очень легко «добыть». Поэтому свой естественный метаболизм нам необходимо поддерживать специально, создавая необходимые условия!

В том числе, принимая витамин Д дополнительно, вместе с пищей в первой половине дня.
Можно ли набрать его ТОЛЬКО из пищи?

Давайте разбираться!

Больше всего витамина D содержится
в жирной дикой рыбе

Сколько и что нужно съесть, чтобы набрать хотя бы минимальную профилактическую дозировку в 4000 МЕ?

Сельдь

294-1676 МЕ

от 240 гр до 1330 г
(зависит от качества рыбы)

Лосось

200-800 МЕ

от 500 гр до 2 кг

Скумбрия

304-405 МЕ

от 1 кг до 1300 г

Сметана

50 МЕ

8 кг

Сливочное масло

35 МЕ

11 кг 430 г

Яичный желток

25 МЕ

16 кг

Вы готовы съедать минимум 266 яиц в день? Или предпочитаете употреблять килограмм скумбрии ежедневно?

Конечно, содержание витамина сильно варьируется в одних и тех же продуктах, в зависимости от их происхождения. В частности, если курица гуляет на свежем воздухе, кушает травку и выкапывает червячков — ее яйцо будет гораздо питательные и полезнее, чем яйцо курицы с фермы, которая всю жизнь живёт в тесной клетке и ест комбикорм.

Еще раз — расчет выше сделан для минимальной профилактической дозировки, чтобы просто поддерживать уровень!!

Если есть дефицит витамина (ниже 30 нг/мл), то количество пищи можно смело умножать на 2, 3 и даже 4. Это значит, что получать нужное количество витамина Д с едой практически нереально.

Разумеется, если вы не уверены в том, сколько витамина Д нужно принимать лично вам дополнительно, нужно проконсультироваться по этому вопросу у хорошего эндокринолога.